Cum sa slabim

Bisoux a scris:Cat de draguta este povestea... te superi daca o scriu la mine pe blog? iti voi scrie numele... desigur... dar trebuie sa o stie lumea... este pe intelesul tuturor...

vdaiana a scris: ce dragut ai povestit, choco si pe intelesul oricui.

Iubita_ta a scris:Bisoux, ai aflat care este numărul minim de calorii pe care îl consumă un organism?

Iubita_ta a scris:-fără sport, dar nu mănânc decat 1-2 mere zilnic

Chocolate22 a scris:

Bisoux a scris:Cat de draguta este povestea... te superi daca o scriu la mine pe blog? iti voi scrie numele... desigur... dar trebuie sa o stie lumea... este pe intelesul tuturor...

Poti sa o scrii. O sa o rog pe prietena mea sa mi-o zica din nou, pt ca e mai lunga.

vdaiana a scris: ce dragut ai povestit, choco si pe intelesul oricui.

Blonda povesteste mai frumos. Trebuie sa-ti fac cunostinta cu ea.

Iubita_ta a scris:Bisoux, ai aflat care este numărul minim de calorii pe care îl consumă un organism?

Cum au zis fetele, difera de la o persoana la alta.
Noi avem la cabinet un cantar care determina masa corporala. Acolo setez varsta, sexul, inaltimea. Apoi imi da greutatea, nr minim de calorii cu care supravietuieste organismul, cat la suta din organism e masa musculara, tesutul adipos subcutanat/visceral.

Chocolate22 a scris:
Exemplu:
Pacienta in varsta de 24 de ani, inaltime 1,58 m. (adica eu ) 62 kg
IMC= 25,1 kg/mp (e la limita, prima data cand mi-am facut am avut mai putin)
Tesut adipos subcutanat= 37,1% (adica, 37 kg din 62 sunt grasime)
Tesut adipos visceral= 5% (valori normale= 0-9)
Masa musculara= 27% (minimul e 28; trebuie sa mai fac sport, dar nu ma pasioneaza si nu am nici timp; initial am avut mai putin, cam 23% nu stiu de unde a crescut)
Metabolism bazal actual= 1297 (ceea ce a intrebat Iubita_ta; organismului meu ii sunt necesare aproximativ 1200 de calorii ca sa supravietuiasca)
Peste vreo 2 saptamani o sa-mi fac din nou. Poate tin si ceva regim pana atunci. Sport nu fac.

Determinarea asta o facem la consultul initial, apoi la reconsult. Daca pacienta slabeste, valorile se modifica foarte mult.
Sau ... am avut o pacienta care a tinut regimul si a mers la inot de 2-3 ori pe saptamana. Prima luna a slabit 8 kg, valorile s-au modificat mult. A treia oara cand a venit (venise cu sora ei, si si-a facut din nou determinarea) se vedea ca slabise, dar avea tot atatea kg ca la a doua determinare. Chestia a fost ca tesutul adipos subcutanat (grasimea din corp, care e usoara) s-a transformat in tesut muscular (care e mai greu).

Daca vreti va scriu aici un regim, dar e individualizat nu e general. Macar sa va faceti o idee.
Si sa-mi amintiti sa aduc o hartie de la cabinet sa va explic cu sa va faceti regimul vostru.
Cred ca in toamna ma apuc de Nutritie si dietetica. Bisoux, stii ca se face la Medicina? Dureaza 3 ani.

Chocolate22 a scris:
Mi-am amintit acum, nu stiu daca v-am mai spus, dar va mai spun ca sa va intre in cap.
Pt cele care vor sa renunte la lingurita de zahar din cafea/ceai, le recomand indulcitorul de stevie. In cafea nu am probat, dar ceaiului ii da un gust deosebit, adaugand doar 2-3 picaturi. Se gaseste in farmaciile naturiste si costa cam 7 lei.
Daiana, tu gasesti la Enigma aia noua cu produse bio.
O colega de-a mea care are diabet l-a folosit si la prajituri.

Iubita_ta a scris:Ştiu că diferă la fiecare persoană, dar vroiam să ştiu ceva de genul: orice organism consumă zilnic cel puţin 800 calorii , iar depăşirea nr acesta este în funcţie de fiecare organism.

Eu ca să slăbesc am 2 soluţii:
-sport şi un pic de dietă
-fără sport, dar nu mănânc decat 1-2 mere zilnic

Iubita_ta a scris:Eh stai liniştită că le simt deja după atâţia ani în care am mâncat aiurea

Chocolate22 a scris:Deadrose, nu e chiar scump, dar nu merita sa-l cumperi doar pt tine.
Vezi la un cabinet de nutritie daca gasesti sa-ti faca determinarea corporala.

Iti trimit pemeu cu dieta ca vad ca nu esti pe mess.

Daiana a scris:Dieta cu calorii negative

http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-cu-calorii-negative_6430

Expresia "alimentele cu calorii negative" face referire la anumite alimente care necesita mai multe calorii pentru procesare decat propriul continut caloric. Consumarea alimentelor cu calorii negative supune organismul unui efort suplimentar si unui consum energetic crescut in procesul de descompunere si digerare, astfel incat numarul caloriilor consumate de organism este mai mare decat numarul celor asimilate.
Acest aspect le confera alimentelor cu calorii negative un extraordinar avantaj in arderea naturala a grasimilor.

O portie de desert compus din 400 de calorii poate necesita 150 de calorii pentru a fi digerat de organism, de unde rezulta un castig de 250 de calorii adaugat la grasimea corporala. Potrivit teoriei alimentelor cu calorii negative, spre exemplu, daca se consuma 100 de calorii dintr-un aliment ce necesita 150 de calorii pentru a fi digerat, organismul va arde 50 de calorii suplimentare, prin simpla consumare a respectivului aliment.
Cuprins articol

1. Generalitati
2. Cum functioneaza?
3. Lista alimentelor cu calorii negative
4. Potentialul de scadere in greutate
5. Efectul termic al alimentelor
6. Recomandari

Cum functioneaza?

Concept:
- Crearea efectului de calorie negativa permite scaderea in greutate;
- Numarul caloriilor utilizate pentru digestie este mai mare decat continutul caloric efectiv al alimentelor consumate;
- Organismul trebuie sa depuna efort suplimentar pentru a extrage caloriile din aceste alimente;
- Alimentele cu calorii negative favorizeaza arderea naturala a grasimilor;
- Rezultatele depind in mare masura de rata metabolica;
- Se bazeaza pe un consum bogat de fructe si legume;

Alimentele cu calorii negative necesita mai multe energie pentru digestie decat continutul lor caloric; asadar, cu cat meniul este mai bogat in aceste alimente cu atat se pierd mai multe kilograme.
Spre exemplu, o portocala poate contine 50 de calorii; dupa consumare, organismul are nevoie de mai mult de 50 de calorii pentru a absorbi si a digera nutrientii si vitaminele din portocala. Pe parcursul procesului, se ard mai multe calorii, beneficiindu-se astfel de efectul de calorie negativa.

Efectul de calorie negativa
Pasul 1 - Se consuma un aliment cu calorii negative
Pasul 2 - Din esofag, alimentul ajunge in cateva minute in stomac
Pasul 3 - In aproximativ 4 ore, stomacul amesteca bolul alimentar cu acid
Pasul 4 - Mixul de alimente ajunge in intestinul subtire
Pasul 5 - In alte 4 ore, mixul intra in contact cu sucuri digestive ale pancreasului si veziculei biliare
Pasul 6 - Alimentele devin lichefiate iar organismul se pregateste sa le absoarba
Pasul 7 - Intestinul gros proceseaza restul de alimente si fluide in decurs de alte 12 ore
Pasul 8 - Reziduurile sunt eliminate gradual

Intregul proces necesita consum energetic (organismul arde calorii) de unde rezulta scaderea in greutate.
Lista alimentelor cu calorii negativeSus

Fructe:
- mere, merisoare (rachitele);
- portocale, mandarine, clementine, grepfruit, lamai;
- ananas, mango;
- capsune, zmeura, mure;
- caise, piersici;
- pepene galben / rosu;

Legume:
- sparanghel, sfecla, telina, andive, morcovi;
- brocoli, varza, conopida, laptuci, spanac;
- ardei iute, usturoi, ceapa, praz, nap;
- catravete, rosie, dovleac, ardei gras;
Potentialul de scadere in greutateSus

Dieta cu calorii negative sustine ca, prin urmarea principiilor propuse, este posibila o scadere in greutate de aproximativ 0.9 kg pe zi.
Chiar daca acest principiu s-ar dovedi a fi adevarat, o scadere atat de drastica in greutate nu este recomandata fara supravegherea stricta a unui specialist!
Un regim de slabire bazat pe mentinerea unei bune stari de sanatate recomanda o scadere in greutate de aproximativ 0,5 - 1 kg pe saptamana.
Astfel, in functie de dieta pentru care se opteaza, este important de retinut ca un regim bazat doar pe fructe si vegetale nu este benefic pentru organism daca este extins pe o perioada lunga de timp, intrucat nu confera suficiente proteine sau grasimi esentiale.

Introducerea in meniul zilnic a 5 portii de fructe si legume in cazul femeilor, si a 9 portii in cazul barbatilor, favorizeaza scaderea in greutate fara eforturi suplimentare; fructele si legumele sunt cele mai potrivite alegeri pentru un meniu dietetic, avand un continut bogat de apa si fibre si importante vitamine si minerale. Volumul mare de apa si fibre - compusi fara calorii - determina instalarea starii de satietate si micsoreaza apetitul alimentar.
Efectul termic al alimentelorSus

Energia utilizata in procesul de digerare a alimentelor poarta denumirea de efect termic; efectul termic al fiecarui aliment variaza in functie de categoria acestuia:
- grasimile au cel mai scazut efect termic: aproximativ 3-5%
- carbohidratii au un efect termic de aproximativ 15%
- proteinele au un efect termic de aproximativ 30%

Desi lista alimentelor cu calorii negative se bazeaza pe fructe si legume, alimentele bogate in proteine au cel mai ridicat efect termic; pentru digerarea si procesarea proteinelor este necesara o cantitate mare de calorii. Spre exemplu, in cazul unui aliment cu continut bogat de proteine, cum ar fi o portie de piept de pui cu 200 de calorii, 30% sau 60 de calorii vor fi consumate in procesul de digestie; astfel, raman aproximativ 140 de calorii pentru procesul de metabolizare.

Carnea slaba (fara continut gras) contine proteinele cu cel mai puternic efect termic; conform cercetatorilor, proteinele continute de carnea slaba instaleza cel mai rapid starea de satietate si sunt cele mai indicate in suprimarea poftei de mancare. Cu exceptia vegetarienilor, caz in care proteinele trebuie obtinute din surse bazate pe vegetale, conform nutritionistilor, orice persoana care doreste sa scada in greutate fara a-si pune in pericol sanatatea, trebuie sa includa cel putin o portie de carne slaba in meniul zilnic:
- carne de pasare: piept de pui sau curcan;
- carne rosie (slaba);
- peste: toate tipurile;
- oua (in cantitati moderate - 1 galbenus pe zi);
RecomandariSus

Pentru a obtine o scadere in greutate urmand principiul caloriilor negative, incepeti prin simpla introducere a acestor alimente in meniul zilnic.
- Adaugati o salata in meniul fiecarei mese din zi;
- Renuntati la dresingul pentru salata; folositi ulei de masline si adaugati zeama de lamaie pentru gust;
- Renuntati la sucurile acidulate in favoarea sucurilor naturale din fructe;
- Nu va creati un meniu strict bazat pe legume si fructe! Serviti carne slaba la cel putin o masa din zi;
- Evitati mancarurile gatite ce contin prajeli, carne grasa, ulei, etc.;
- Acordati atentie proteinelor, lichidelor si suplimentelor (vitamine, minerale, etc);

Alimente ce trebuiesc evitate:
- alimentele tip fast food;
- junk food: bomboane, prajituri, chipsuri;
- alimente hiper-calorice: pizza, inghetata.


- ce parere aveti de acest principiu? ati incercat (sau stiti pe cineva care a incercat)?

Daiana a scris:cum de consuma privitul la tv 72cal/ora???

Daiana a scris:bravo, affair


io sint tare mahnita ca anul asta, mai mult decat pana acum, legumele si fructele nu au gust, parca sint facute dintr-un material fara gust si umplute cu apa, cele cumparate din piata la fel si cele de la supermarketuri.
rosiile sint tari, unele chiar lemnoase si fara gust, castravetii spongiosi si albi in interior, pepenele are gust parca de plastic, piersicile/nectarinele nici gust nici miros nu au. ciresele au fost mici comparativ cu alti ani, visinele foarte putine, capsunele tari si cam fara dulceata in ele.
adevarat ca anul asta vremea a fost tare potrivnica si ma si mir ca au ajuns sa se coaca fructele, n-au avut parte de destul soare si caldura ca sa acumuleze dulceata si savoare.
mai am de asteptat pana se fac rosiile si castravetii din gradina restul voi fi nevoita sa le cumpar in continuare de la piata sau supermarket.

voi de unde cumparati fructe si legume? (in cazul in care nu le aveti pe toate din gradina)

Affair a scris:Am tinut de pe 21 iunie pana azi ca am o petrecere si or sa fie prea multe bunatati sa ma abtin.Deci au trecut 13 zile.In 13 zile am slabit 4 kg.Am mancat iaurt dietetic,mere,piersici,rosii,castraveti ,piept pui fript si grefe in aceasta perioada plus 30 minute sport.A fost ingrozitor de greu,dar a meritat cand m-am suit pe cantar.
D maine incep din nou dar adaug 2 feluri de pastile si un ceai plus 20 min in plus la sport.

Chocolate22 a scris:

Affair a scris:Am tinut de pe 21 iunie pana azi ca am o petrecere si or sa fie prea multe bunatati sa ma abtin.Deci au trecut 13 zile.In 13 zile am slabit 4 kg.Am mancat iaurt dietetic,mere,piersici,rosii,castraveti ,piept pui fript si grefe in aceasta perioada plus 30 minute sport.A fost ingrozitor de greu,dar a meritat cand m-am suit pe cantar.
D maine incep din nou dar adaug 2 feluri de pastile si un ceai plus 20 min in plus la sport.

Felicitari!

Cand e vorba de o petrecere Alli ajuta, pacat ca pretul e piperat.