Ergonomia folosirii computerului

Scris de **Endorfina** Vin Ian 09 2009, 08:58

http://shedoctor.wordpress.com/2008/12/03/ergonomia-folosirii-computerului/
Înainte de a începe articolul, am o rugăminte: analizează-ţi puţin postura. Unghiul din care priveşti monitorul, cum îţi stau coatele, poziţia coloanei etc. Merci!

Ei bine, această ergonomie menţionată în titlu se referă la amenajarea corectă a spaţiului de muncă, funcţionalitatea şi confortul fiind cuvinte cheie. Chiar dacă eşti tânăr(ă) şi nu ai probleme de sănătate, nu subestima importanţa ergonomiei la locul de muncă. O postură sănătoasă şi obiceiuri corecte îşi vor face simţite efectele în timp.

Iată câteva criterii simple ce trebuie avute în vedere:

** Monitorul să aibă marginea superioară la (sau puţin peste) nivelul ochilor şi o înclinare de 10-20º; de asemenea, distanţa recomandată dintre ochi şi monitor este de minim 50 cm (braţul întins nu ar trebui să atingă monitorul);

** Sursa de lumină să nu fie direcţionată direct spre monitor sau spre utilizator; nu te poziţiona cu faţa sau cu spatele la o fereastră;

** Pentru sănătatea ochilor, este recomandat să clipiţi des (cam la fiecare 5 secunde) şi să focalizaţi periodic (cam la 20 de minute) obiecte situate la minim 6m distanţă;

** Stai aliniat/drept în faţa tastaturii şi a mouseului, astfel încât să nu te întinzi/îndoi după ele;

** Poziţionează mouseul cât mai aproape de tine (ideal este lângă tastatură); când îl foloseşti, mişcă braţul în întregime, nu doar încheietura sau cotul

** Braţele să stea relaxat, paralel cu corpul, iar coatele să aibă un unghi de 90º-110º;

** Principiul anterior se aplică şi pentru membrele inferioare (coapsele şi genunchii flectaţi la 90º-110º); altfel spus, ajustează-ţi înălţimea scaunului astfel încât picioarele să nu atârne, dar nici să nu stea îndoite;

** Foloseşte un scaun care să respecte curburile fiziologice ale coloanei vertebrale;

** Alternează diversele sarcini de-a lungul zilei, astfel încât să nu stai prea mult în aceeaşi poziţie; dacă foloseşti foarte mult tastatura şi mouseul, oferă mâinilor pauze din când în când.

Îţi recomand să vezi şi acest ghid animat, este foarte elocvent.

Pentru informaţii suplimentare, vezi şi healthycomputing.com, safecomputingtips.com, ergonomics for power computer users.

Acum te rog să te gândeşti la postura ta dinainte de a citi articolul. Respectă ghidul acesta?