Ultimele subiecte
» Chat Box
Dum Apr 17 2016, 04:11 Scris de irene_d

» materiale la metru pentru idei frumoase
Mier Dec 17 2014, 03:17 Scris de arabelaa

» Creme de fata, de ochi...
Mier Noi 26 2014, 22:28 Scris de greeneyes

» Shop 'till you drop - Cumparaturi online
Sam Noi 01 2014, 22:24 Scris de westie21

» rinoplastie
Mier Oct 08 2014, 00:57 Scris de Clauditza

» Medic estetician bun
Vin Sept 26 2014, 01:52 Scris de Clauditza

» marirea sanilor cu physiobust
Vin Sept 26 2014, 00:54 Scris de Clauditza

» rochia mea de mireasa
Mar Sept 16 2014, 22:42 Scris de irene_d

» fund bombat...:">
Lun Iul 28 2014, 22:37 Scris de Clauditza

» lucruri de care nu mai ai nevoie
Sam Iul 12 2014, 00:58 Scris de Elena20

DecoArtis



Parteneri









Somnul

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos

Somnul

Mesaj Scris de Daiana la data de Sam Ian 24 2009, 09:15

Somnul, o necesitate

Ce este somnul ?

Definitia somnului ramane inca descriptiva, deoarece substratul neurofiziologic al ciclului somn-veghe a carui peridiocitate este ritmata de alternanta zi-noapte, nu se cunoaste cu exactitate.

Somnul este comportamentul fiziologic periodic, reversibil, caracterizat prin inactivitate somatica, abolirea relativa si temporara a starii vigile si constientei, diminuarea sensibilitatilor, a functiei de relatie si a celei vegetative, relaxarea tonusului muscular si, nu in ultimul rand, aparitia activitatii onirice.

Spre deosebire de alte diminuari ale starii de constienta, in somn aceasta poate fi rapid si complet restabilita prin stimuli adecvati, somnul fiind numai o “suspendare placuta si reversibila a interactiunii senzorio-motorii cu mediul inconjurator obisnuit, asociata cu pozitia culcata si imobilitate” - J. Delmas.

Viata normala impune alternanta a doua stari comportamentale diferite: starea de veghe si somnul - raportul dintre ele variind in cursul unei perioade de 24 de ore de la un individ la altul, precum si in functie de varsta subiectului.

Astfel, nou-nascutul doarme aproape tot timpul, iar intre saptamanile 3-7 de viata, numarul orelor de somn scade cu aproximativ o ora, fara a se putea stabili vreo legatura directa a somnului cu ciclul zi-noapte, pentru ca apoi, treptat, somnul de noapte sa ocupe un timp din ce in ce mai mare, scaderea duratei totale de somn facandu-se pe seama somnului de zi.

Incepand de la al doilea an de viata si pana la varsta scolara se stabilizeaza perioada somnului nocturn in jurul a 10 ore, iar la varsta de 13-14 ani somnul de noapte ajunge la aproximativ 8 ore, cu variatii individuale care se mentin si la adult. In acelasi timp, durata relativa a starii de veghe creste de la cateva minute, la nastere sugarul “platind” cu doua ore de somn fiecare ora de veghe - si ajungand la 15-17 ore la adult, care “plateste” fiecare ora de veghe numai cu o jumatate de ora de somn.

Ritmul somn-veghe este independent de temperatura organismului, de conditiile climaterice sau de cele atmosferice, si insensibil la perturbatiile chimice, dar este puternic influentat de intensitatea luminii si de alternanta lumina-intuneric.

Bioritmul somn-veghe pare a fi reglat print-un “ceas intern” - asa-numitul “ceas biologic” care are doua componente: una ereditara, mostenita si alta elaborata in cursul dezvoltarii individului, in functie de conditiile concrete ale mediului fizic, familial si social. Stabilizarea ritmului somn-veghe nu exclude insa o serie de factori care pot influenta somnul - activitatea fizica si intelectuala, conditiile de viata, variatiile neperiodice ale programului de lucru, excesele alimentare, emotiile puternice etc.

Somul este o necesitate, dovedindu-se de neinlocuit, ca si oxigenul pentru respiratie, ca si hrana, ca si apa. Lipsa somnului poate ucide mai repede decat lipsa hranei si mai greu decat lipsa apei. Privarea de somn de la 100 la 200 ore poate aduce omului dereglari importante la nivelul intregului organism. Apar tulburari ale tensiunii arteriale, ale respiratiei, atentiei, frecventei cardiace, metabolismului.

La adult, trecerea de la starea de veghe la starea de somn este pregatita de un “preludiu” care se deosebeste de la individ la individ. Este vorba de asternutul patului, culoarea lenjeriilor, mirosul pijamalelor, lectura unei carti, fumatul unei tigarete, privitul unei fotografii, sarutul persoanei dragi etc. Modificarea acestor obiceiuri reflexe duce frecvent la aparitia insomniilor.


Tulburarile somnului

Insomnia este un element psihopatologic caracterizat printr-o dereglare a calitatii somnului si a duratei lui normale. In afara de aparitia la modificari ale reflexelor conditionate impuse de fiecare individ in “preludiul” somnului, insomnia poate surveni si in surmenaj fizic si intelectual, neurastenie, nevroze anxioase ( frica ), accese maniaco-depresive, stari dementiale, intoxicatii cronice ( alcool, unele droguri, tutun, cafea ). La batrani exista o perturbare a ritmului somn-veghe manifestata prin perioade de somn diurn care se repeta de 2-3 ori, urmate de insomnii nocturne. La aceasta categorie de varsta, nu trebuie insa ignorat ca insomnia poate fi un semn precoce al aterosclerozei cerebrale.

Tulburarile somnului se pot manifesta si sub forma unor hipersomnii - adica o tendinta irezistibila de a dormi. Definite clasic, hipersomniile sunt prelungiri ale perioadei de somn care pot surveni continuu sau paroxistic, sunt mult mai rare decat insomniile si au foarte rar o cauza psihogena. De cele mai multe ori insotesc tabloul clinic al unei boli. Hipersomniile continue au determinare organica si apar in encefalite din tuberculoza sau sifilis, in tumori la nivelul trunchiului cerebral sau hipotalamusului, in ciroza hepatica, in insuficienta hepatica, renala sau mixedem. Hipersomniile paroxistice se intalnesc rar : sindromul Pickwick, atacul narcoleptic, atacul cataleptic, hipersomnia isterica. Sindromul Pickwick este o tulburare cardiaca manifestata prin hipersomnie diurna, obezitate, tulburari respiratorii si cianoza, crizele de somn aparand in plina activitate. Atacul narcoleptic este caracterizat prin crize de somn de durata variabila, care apar in perioade de inactivitate sau activitate relativa, frecvent in conditii emotionale deosebite, bolnavii trezindu-se rapid, la fel cum au adormit. Atacurile cataleptice sunt reprezentate de o pierdere brusca a tonusului muscular insotite de crize de somn. Factorii emotionali rasul, mania, concentrarea, excitatii senzoriale puternice si neasteptate, uneori actul sexual, pot declansa atacul cataleptic. Hipersomnia isterica este un acces de somn cu durata variabila in care bolnavul ramane inert, fara reactii la nici un stimul extern.

O categorie aparte a tulburarilor de somn o reprezinta parasomniile - teroarea nocturna, cosmarurile, enurezisul nocturn si somnambulismul. In general, parasomniile afecteaza copii cu varste intre 3 si 7 ani, si sunt consecinte ale evenimentelor diurne nou aparute in viata individului. Somnabulismul poate surveni la orice varsta si se poate insoti de celelalte parasomnii in mod variabil.


La ce se poate ajunge daca nu dormim ?

Privarea de somn voluntara sau nu poate duce la dereglari mari asupra organismului uman. Cercetari efectuate pe grupuri de indivizi de varsta adulta care au fost privati de somn intervale variabile au concluzionat ca lipsa somnului 50-75 ore, asociata cu activitate intelectuala minima da startul aparitiei unor boli care cu greu pot fi controlate ulterior. In timpul starii de veghe, cordul mentine un nivel al cantitatii de sange la nivelul tuturor organelor, implicit la nivel cerebral. Astfel, la solicitari cerebrale impuse de atentie, frecventa cardiaca creste cu 3-5 batai/minut fata de normal, iar frecventa respiratorie se amplifica. In momentul acumularii unui numar mare de ore de nesomn, primele tulburari care pot surveni la un individ sunt cele cardiace manifestate prin hipertensiune arteriala, palpitatii, stenocardii, tulburari de ritm cardiac. Toate aceste tulburari pot duce in timp la instalarea unei hipertrofii ventriculare cu insuficienta cardiaca.
Repetarea perioadelor lungi de nesomn altereaza initial reversibil si alte functii ale organismului. Digestia devine dificila, apetitul alimentar scade, iar riscul de afectiuni gastrice creste. Initial apar gastrite de stres, insotite de dureri in spatele sternului, de greturi si uneori de varsaturi cu resturi sanghinolente. Se pot instala apoi ulcere gastro-duodenale, enterite si colite, ca urmare a cresterii numarului de bacterii din flora normala intestinala.
Functia urinara poate fi afectata datorita tulburarilor de tensiune arteriala, rinichii nemaifiltrand corespunzator urina.
Intreg metabolismul poate suferi in urma privarii de somn. Astfel se pot produce dereglari consumptive, individul scazand in greutate, capacitatea de atentie diminuandu-se, libidoul sexual disparand etc.


Ce putem face ?... Sfaturi utile

Dintre toate tulburarile somnului, individul poate controla insomniile, celelalte categorii fiind apanajul medicului specialist si ale psihologului.


Combaterea insomniilor :

Profilaxie si preventie :

- Inlaturarea factorilor de disconfort care pot deranja somnul: lumina, zgomotul, aerul viciat, camera supraincalzita, asternutul prea incalzit, haine groase sau stramte.
- Servirea mesei de seara cu cel putin doua ore inainte de culcare. Cina copioasa, bogata in alimente greu de digerat poate produce insomnii.
- Inlaturarea factorilor care creeaza si intretin o stare de surescitare: probleme familiare, neintelegeri cu vecinii sau anturajul, neplaceri legate de activitatea profesionala, munca intelectuala sau fizica incordata.
- Renuntarea la excesele de alcool, cafea, tutun sau ceai negru.


Ceaiuri cu rol relaxant :

- Radacina de valeriana - infuzie cu o lingurita de planta la o cana de apa, bauta inainte de culcare.
- Conuri de hamei - infuzie cu o lingura la cana inainte de culcare.
- Flori de tei - 2-3 cani pe zi dintr-o infuzie cu 1-2 lingurite la o cana de apa.
- Flori de levantica - 1-2 cani pe zi dintr-o infuzie cu o lingurita la cana.
- Maghiran - 2-3 cani pe zi dintr-o infuzie cu o lingurita de planta maruntita la cana de apa.
- Marar - decoct din seminte cu o lingurita la o cana, seara, inainte de culcare.

Toate ceaiurile se pot servi indulcite cu miere de albine. Mierea de albine induce somnul servind-o dupa fiecare cina - 1-2 linguri.


Bai cu rol relaxant :

- Extract de levantica - 3-4 ml extract in cada cu apa calda
- Extract din ace de pin - 150 g extract in cada cu apa calda
Baile se fac inainte de culcare, temperatura apei fiind de 37-38 grade, iar perioada de imbaiere 15-20 minute.

Sursa: www.infoterapii.ro

_________________________________________________
"Toata nefericirea umana provine din a nu accepta realitatea exact asa cum este." ~ Buddha
"ca si cum i-ai zice unei sticle de pepsi de 2 l, in care ai turnat o cutie intreaga de mentos, sa nu faca spume" ~ by bibi

Don't make important decisions in anger: you can always tell a person to go to hell tomorrow~Paulo Coelho
Daiana's Kitchen
avatar
Daiana
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 43790
Data nasterii : 07/12/1977
Varsta : 39
Localizare : Temesvar :)
Stare de spirit : gone out! be back someday.

http://testdaiana1.blogspot.com/

Sus In jos

7 secrete despre ceasul biologic

Mesaj Scris de Daiana la data de Dum Ian 25 2009, 04:58

7 secrete despre ceasul biologic

Dupa cum se stie, organismul uman este guvernat de ritmuri circadiene care se repeta in cicluri de 24 de ore. Functionarea fizica si comportamentala in parametri normali poate fi perturbata insa daca ceasul biologic este dereglat de factori interni sau externi. De aceea, specialistii atrag atentia ca secretul unei zile reusite consta intr-o sincronizare perfecta cu ceasul intern. Mai exact, fiecare persoana trebuie sa devina capabila sa-si asculte ticaitul propriului organism pentru a intra si a se mentine in forma, evitand activitatile suprasolicitante in perioade nepotrivite. In general, ritmurile biologice sint legate de doi factori externi: lumina si caldura.

Totusi, se pare ca exista cateva secrete despre modul in care ceasul biologic afecteaza cele mai importante aspecte ale vietii de zi cu zi. Un grup de cercetatori de la Universitatea din Zurich, condus de Steven Brown, au facut o serie de studii, ale caror concluzii au fost publicate in revista Newsweek. Majoritatea oamenilor nu-si dau seama cum functioneaza ceasul biologic propriu decat in momentul in care observa disfunctii serioase in activitatile curente, care in mod normal sunt usor de executat. Este vorba de acea lipsa de sincronizare. De pilda, conform specialistilor, munca fizica grea trebuie facuta la primele ore, cea intelectuala in jurul prinzului, in timp ce dupa-amiaza trebuie consacrata mentinerii in forma fizica si spirituala, iar seara - relaxarii. Dar daca acestea sunt inversate sau efectuate aleatoriu, randamentul poate fi foarte scazut, iar organismul sa resimta stari de oboseala si extenuare. Concret, exista 7 moduri in care organismul este influentat de ritmului circadian:

1. Temperatura corpului este mai scazuta dimineata, inainte de trezire si mai ridicata spre seara. Astfel o temperatura de 37 de grade Celsius poate insemna febra la ora 7 dimineata, dar dupa ora 5 dupa-amiaza este o temperatura cat se poate de normala.

2. Infarcturile miocardice se produc cu o probabilitate de doua ori mai mare la primele ore ale diminetii decat in orice alta perioada a zilei.

3. Nasterile sunt mai frecvente dimineata si la inceputul dupa-amiezei.

4. La fel si in cazul sinuciderilor.

5. Ritmul biologic este motivul pentru care medicii prescriu de multe ori luarea anumitor medicamente in anumite perioade ale zilei. Spre exemplu, atat aspirina cat si medicamentele antihistaminice sunt mai eficiente daca sunt luate dimineata, insa anumite tipuri de tratament prin chemoterapie impotriva cancerului sunt mai eficiente si mai putin daunatoare pentru organism daca sunt administrate noaptea.

6. De obicei relatiile sexuale sunt intretinute noaptea, inainte de culcare.

7. Daca am trai complet in intuneric, ritmul circadian uman ar avea mai mult de 24 de ore.

Etimologic, termenul circadian provine din limba latina ("circa", care inseamna aproape, si "diem" sau "dies", care inseamna zi). Ritmurile circadiene influenteaza diferite comportamente, incluzand somnul si mancatul, la toate oragnismele vii. In cartea sa intitulata "Ritmurile vietii", profesorul Russell Foster precizeaza ca, daca ne uitam chiar si la cele mai primitive forme de viata de pe planeta putem vedea ca au un ceas molecular - fiecare aspect al vietii este acordat fin sa faca fata variatelor nevoi din mediul care se modifica permanent.

Specialistii sustrin ca ceasul biologic uman este imprimat genetic, motiv pentru care nu poate fi reglat - nu te poti astepta ca o persoana cu program nocturn sa fie la fel de productiva, deoarece nu sintem facuti pentru a da randament maxim noaptea. In plus, tendinta naturala a organismului uman este de a functiona mai lent decit sistemul de 24 de ore; in absenta stimulilor externi, am tinde sa facem anumite lucruri cu o jumatate de ora mai tirziu in fiecare zi, apreciata subiectiv. In vivo, celulele sistemului nervor central trebuie sa sincronizeze nu numai ciclul zi-noapte, ci trebuie sa se coordoneze ee intre ele pentru a coordona comportamentul circadian. Lipsa coordonarii poate permite oscilatorilor periferici sa anticipeze si sa raspunda rapid nu numai in cazul semnalelor transmise de SNC, dar si la semnalele fiziologice legate de comportament si hranire.

Tipuri de dereglari de ritm circadian:

- Dereglarea cauzata de fusul orar, ce afecteaza persoanele ce calatoresc traversand fusuri orare;
- Turele de noapte (persoanele ce lucreaza in schimbul de noapte au deseori probleme cu somnul in timpul zilei);
- Sindromul Fazei de Somn Intarziata - DSPS (Delayed Sleep Phase Syndrome), in care persoanele suferinde au probleme adormind seara si trezindu-se dimineata;
- Sindromul Fazei de Somn Inaintata - ASPS (Advanced Sleep Phase Syndrome), in care persoanele suferinde de obicei adorm seara devreme si se trezesc noaptea devreme;
- Aritmie circadiana (Sindromul Non-24), in care persoanele ce sufera de aceasta aritmie adorm in fiecare seara tot mai tarziu si se trezesc dimineata tot mai tarziu, ca si cum pentru acestia ziua ar avea mai mult de 24 de ore;
- modelul neregulat de adormire-trezire se prezinta ca perioade de somn neregulate, la ore imprecise, dupa tipare necunoscute (persoanele ce sufera de aceasta dereglare se trezesc des in timpul noptii sau adorm des in timpul zilei, pentru perioade scurte).

Dupa cum se stie, privarea de somn are efecte letale. Un sondaj condus de American Cancer Society concluzioneaza faptul ca oamenii ce dorm mai putin de 6 ore pe noapte sau care dorm mai mult de 9 ore, au avut o rata a mortii cu 30% mai mare decat cei care dorm in mod obisnuit 7 - 8 ore. Stiintific, etapele somnului se pot recunoaste urmarind schimbarile ce se petrec in undele emise de creier. Cele cinci etape ale somnului se repeta de pana la cinci ori in timpul noptii. Pe masura ce noaptea se desfasoara, fiecare ciclu se lungeste, si somnul REM (Rapid eye movement), timp in care majoritatea visurilor au loc, se extinde si el.

In prima faza, care poate dura doar cateva minute, corpul aluneca spre starea de somn, manifestat prin cascat. Undele cerebrale sunt in marea lor majoritate de amplitudine mare, slaba si ocazional unde alfa (asemanatoare celor ce le intalnim cand persoana este treaza). Aceasta etapa ocupa aproximativ 5% din timpul total de somn la adultii tineri.

In faza a doua, bataile inimii si respiratia incetinesc si somnul devine mai adanc decat in prima etapa. Undele slabe continua sa fie emise, cu ocazionale "varfuri" de unde, denumite si "fusuri de somn". Aceasta etapa ocupa intre 44 si 55% din timpul total de somn la adultii tineri.

REM este ultima si cea mai importanta faza este cea care dureaza intreaga noapte, repetandu-se ciclic. Prima etapa REM poate dura doar 10 minute in timp ce ultima poate dura chiar o ora. In timpul acestei etape bataile inimii se accelereaza, respiratia devine superficiala (putin perceptibila), ochii se misca rapid, muschii sunt relaxati, iar visele sunt cat se poate de intense. In acest moment, undele cerebrale se aseamana cu cele din timpul "mersului". Aceasta etapa ocupa intre 20 si 25% din timpul total de somn la adultii tineri.

Un studiu recent a scos in evidenta faptul ca un singur aminoacid declaseaza genele care controleaza ritmul biologic intern. Daca aminoacidul din proteina BMAL 1 nu functioneaza la capacitatile normale apar tulburarile de somn si toate problemele aferente acestei afectiuni. Potrivit medicilor, exista patru mari forme de tulburari de somn:

1. Insomnia sau lipsa somnului, este definita drept imposibilitatea de a adormi, de a mentine starea de somn sau de a se odihni in timpul noptii, incluzand trezirea involuntara.

2. Hipersomnia se caracterizeaza prin somnolenta excesiva care survine aproape in fiecare zi.

3. Tulburari de ritm veghe/somn pacientul nu poate dormi atunci cand are nevoie de somn (acestea apar ca urmare a decalajului de fus orar sau a lucrului de noapte).

4. Parasomnia inglobeaza o serie de comportamente anormale care apar in timpul somnului si sunt reprezentate de evenimente nedorite care se manifesta verbal, prin miscari sau actiuni care intervin in timpul somnului (ex. somnambulism). Somnambulismul nu este altceva decat o dispozitie, fie ea accidentala sau obisnuita, de a visa cu ochii deschisi sau in timpul unui somn voluntar autoimpus.

Psihologii francezi au intocmit un fel de orar al organismului uman:

- Ora 7.00 - secretia hormonilor de stres atinge nivelul maxim. Medicii recomanda un mic dejun copios, bogat in zahar si vitamine, deoarece la aceasta ora nu exista pericolul de a castiga in greutate.

- Ora 8.00 - cresterea ritmului cardiac. Bolnavilor de inima nu le este recomandat sa se trezeasca la aceasta ora.

- Intre 9.00-11.00 - perioada excelenta pentru munca intelectuala, studiu. Creierul este stimulat la maximum.

- Ora 12.00 - tensiunea arteriala si tensiunea corpului cresc. Scaderea atentiei si capacitatii de munca.

- Ora 13.00 - ora excelenta pentru pranz. Oricat ati manca, nu se depune.

- Intre 14.00-15.00 - scade numarul de globule albe (este perioada ideala pentru siesta, relaxare).

- Intre 16.00-18.00 - energia revine la parametri optimi (pot fi practicate sporturi, pot fi programate intalniri de afaceri sau activitati mai dificile).

- Ora 19.00 - ora excelenta pentru administrarea tratamentelor medicamentoase si a utilizarii produselor cosmetice.

- Intre 20.00-21.00 - ora angoaselor, cand singuratatea e cel mai greu de suportat. (ca sugestie, puteti da telefoane si sa va intalniti cu amicii).

- Ora 22.00 - dificultati respiratorii. Creste temperatura. Evitati medicamentele.

- Intre 23.00-24.00 - scade atentia si capacitatea de lucru. Nu consumati alimente grele.

- Intre 1.00-2.00 - numarul globulelor albe creste, atentia scade la nivelul minim.

- Ora 3.00 - scade temperatura organismului. Glandele suprarenale inceteaza sa mai functioneze.

- Ora 4.00 - ora accidentelor! Nu conduceti masina! Cei care lucreaza noaptea, trebuie sa ia o scurta pauza.

- Intre 5.00-6.00 - secretii hormonale abundente. Dureri musculare. Intensificarea ritmulu cardiac.

Sursa: www.romanialibera.ro

_________________________________________________
"Toata nefericirea umana provine din a nu accepta realitatea exact asa cum este." ~ Buddha
"ca si cum i-ai zice unei sticle de pepsi de 2 l, in care ai turnat o cutie intreaga de mentos, sa nu faca spume" ~ by bibi

Don't make important decisions in anger: you can always tell a person to go to hell tomorrow~Paulo Coelho
Daiana's Kitchen
avatar
Daiana
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 43790
Data nasterii : 07/12/1977
Varsta : 39
Localizare : Temesvar :)
Stare de spirit : gone out! be back someday.

http://testdaiana1.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Julieta la data de Dum Ian 25 2009, 05:38

super interesant
doar ca eu nu mai pot adormi la 10-11 seara,pt a ma trezi sa iau micul ala dejun cand nu se depune
ca sa nu mai spun ca la 9 cand e cel mai bine sa inveti,eu ma intorc pe partea ailalta :">

Julieta
Membru Fondator
Membru Fondator

Data de inscriere : 18/09/2008

Numarul mesajelor : 17971
Data nasterii : 02/10/1985
Varsta : 31
Localizare : acasaaaaaa :X
Stare de spirit : bla bla

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Julieta la data de Dum Ian 25 2009, 06:41

aaa..ca sa nu mai spun ca pana acum ceva timp adormeam la 10,daca ma sunai la 10 si un sfert,eram de mult adormita
acum stau pana la 2-3 dimineata lejereanu
cred ca am resetat ceasul biologic :-?

Julieta
Membru Fondator
Membru Fondator

Data de inscriere : 18/09/2008

Numarul mesajelor : 17971
Data nasterii : 02/10/1985
Varsta : 31
Localizare : acasaaaaaa :X
Stare de spirit : bla bla

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de senorita la data de Dum Ian 25 2009, 06:53

probabil tanto...
gandeste-te ca inainte aveai si munca, te obosea si aia...
in timpul serviciului de la o vreme si eu adorm pe la 12-12.30 noaptea.. dorm cam 6 ore pe noapte cu speranta de recuperare in weekend
in vacanta de iarna in schimb adormeam numai pe la 3-4 dimineata si ma trezeam la 12
avatar
senorita
Membru Fondator
Membru Fondator

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 8729
Data nasterii : 28/09/1983
Varsta : 33

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Andrela la data de Dum Ian 25 2009, 12:04

- Sindromul Fazei de Somn Intarziata - DSPS
(Delayed Sleep Phase Syndrome), in care persoanele suferinde au
probleme adormind seara si trezindu-se dimineata;
hm...eu am amandoua....adica nopatea adorm tarziu (exceptie cand sunt foarte obosita), iar dimineata e chin pt mine sa ma trezesc...as face orice sa mai pot dormi...indiferent daca am dormit chiar si 12 ore...nu ma pot trezi dimineata....prefer sa dorm 6 ore si sa ma trezesc la 11-12, decat 12 ore si sa ma trezesc la 8...

- Aritmie circadiana (Sindromul Non-24), in care
persoanele ce sufera de aceasta aritmie adorm in fiecare seara tot mai
tarziu si se trezesc dimineata tot mai tarziu, ca si cum pentru acestia
ziua ar avea mai mult de 24 de ore;
si asta am patit cat am fost in facultate si imi permiteam s ama trezesc mai traziu....adormeam din ce in ce mai traziu...iar ziua ma trezeam tot mai traziu. ajunsesem sa adorm chiar pe la 6-7 dimineata. :( apoi in sesiune, sau la amre...ma trezeam dimineata....reveneam la normal...apoi iar incet incet inepeam sa ma culc din ce in ce mai traziu... acum din pacate nu-mi mai permit sa ma trezesc mai tarziu, din cauza serviciului....dar in concedii la fel fac.

aaa...si in ceea ce priveste invatatul...eu cel mai bine invat nopatea. dimineata e chin....daca ma trezesc devreme nu am chef de nimic toata ziua, nici gand de invatat...motai peste tot. de unde sa invat la 9-11...pfff...atunci imi plang de mila ca sunt treaza in loc sa stau comod in pat si sa visez frumos. nu va zic ce teroare a fost pt mine clasele a 11 si a 12a cand am invatat dimineata... la prima ora de obicei chiuleam (in cls a 12a chiar primele 2 cateodata)...si chiuleam ca sa dorm, pur si simplu nu ma puteam ridica din pat la ora 7...apoi toata ziua la scoala dormeam prin pauze cu capul pe banca....eram super obosita, adormita.... ajungeam acasa, mancam...si de pe la 2-3 ma culcam...pana pe la vreo 6-7, chiar 8 cateodata. Deci pur si simplu nu rezistam fara sa dorm la pranz. apoi mai faceam teme, tv, iesit in oras...in cls a 11a eram atat de obosita incat erau zile cand la 9-10 deja adormeam, in cls a 12a, cu bacul, mai statam sa mai invat...asa ca adormeam pe la vreo 11-12. oricum...de dormit dormeam o groaza de ore pe zi...si totusi ma simteam foarte obosita, daca puneam capul jos (pe banca, oriunde ) adormeam.
Si cand ma gandeac ca atunci cand invatam dup-amiaza stateam pe net pana la 6 dimineata...si la 11-11jumate a trezeam....si dupa doar 5 ore de somn nu eram obosita, nu-mi era somn...si aveam putere ca sa stau si nopatea urmatoare tot pana la 6.
Deci e clar e ceva in neregula cu mine...dar mereu am fost asa. eu stau treaza noaptea fara probleme, pana la ce ora vrei....dar dimineata niciodata nu m-am trezit usor. :( sunt pasere de nopate. :))

_________________________________________________
Casi se me apaga la luz. Llege a ser solo el eco de una voz que un dia brillo... Pero un dia renacio la esperanza. La luz volvio a brillar. Me di cuenta de que estabas ahi...gritando, sin miedo, que aun creias en mi. Y hoy...por ti y por mi, estoy aqui...con mas fuerza...sin miedo...con mi himno al amor...a los corazones rotos que van juntando pedacitos...
I STILL BELIEVE...



My blog:  http://baby6891.blogspot.com/
avatar
Andrela
ModerNator
ModerNator

Data de inscriere : 18/09/2008

Numarul mesajelor : 34184
Data nasterii : 23/07/1986
Varsta : 31
Localizare : Paranoia-city
Stare de spirit : A bit crazy, a little insane...

http://baby6891.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Raven la data de Dum Ian 25 2009, 19:29

pffff..mai bine nu citeam ca acum sunt mega ipohondra

_________________________________________________


avatar
Raven
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 41158
Data nasterii : 17/04/1980
Varsta : 37

http://hop-online.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de deadrose la data de Dum Ian 25 2009, 23:40

eu mai nou dorm cate 12 ore pe noapte si dupa mi-e somn toata ziua. am luat-o razna
avatar
deadrose
Membru Fondator
Membru Fondator

Data de inscriere : 17/09/2008

Numarul mesajelor : 11520
Data nasterii : 22/10/1989
Varsta : 27
Localizare : city of wonders
Stare de spirit : fuckin stupid

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de greeneyes la data de Lun Ian 26 2009, 00:47

cand munceam dormeam cam 6-7 ore pe noapte si era bine, ma trezeam chiar odihnita
acum dorm ca scroafa 9-10, chiar 11 ore si parca as mai dormi, ma trezesc obosita
avatar
greeneyes
Membru Fondator
Membru Fondator

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 23347
Data nasterii : 17/09/1986
Varsta : 31
Localizare : etaju' 2
Stare de spirit : THINK PINK

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Criiis la data de Lun Ian 26 2009, 03:26

greeneyes a scris:cand munceam dormeam cam 6-7 ore pe noapte si era bine, ma trezeam chiar odihnita
acum dorm ca scroafa 9-10, chiar 11 ore si parca as mai dormi, ma trezesc obosita
si eu la fel

_________________________________________________
O mare plăcere în viață este să faci ceea ce alte persoane îți spun că nu poți face. Walter Gagehot

Bijuterii Handmade -    https://www.facebook.com/pages/Criiis-Joyeria/447233485324939
unghiute https://www.facebook.com/CriiisNailsUnghiiFalse  
avatar
Criiis
ModerNator
ModerNator

Data de inscriere : 17/09/2008

Numarul mesajelor : 31231
Data nasterii : 19/12/1986
Varsta : 30
Localizare : acolo unde nici cu gandul nu gandesti...

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Raven la data de Lun Ian 26 2009, 03:45

deadrose a scris:eu mai nou dorm cate 12 ore pe noapte si dupa mi-e somn toata ziua. am luat-o razna

esti complet defecta

_________________________________________________


avatar
Raven
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 41158
Data nasterii : 17/04/1980
Varsta : 37

http://hop-online.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Daiana la data de Lun Ian 26 2009, 04:10

in timpul saptamanii dimineata inainte de ora 11 nici vorba sa-mi porneasca motoarele, trebe sa fiu foarte bine-dispusa ca sa fiu fresh;
dupa-masa pe la 14 apoi 17-18 ma loveste cate un somn de nu mai stiu ce sa fac sa raman cu ochii deschisi, iar dupa ora 22 daca nu prea sint obosita pot sa raman treaza pana la orice ora;
indiferent la ce ora adorm, dimineata ma trezesc cu 1 ora si ceva inainte de a suna alarma, iar atunci cand trebe sa ma scol nu pot si sint obosita; doar asa reusesc sa dorm bine.
- Intre 9.00-11.00 - perioada excelenta pentru munca intelectuala, studiu. Creierul este stimulat la maximum. - 12 ore diferenta, io la 21-23 sint in forma psihica cea mai buna.

_________________________________________________
"Toata nefericirea umana provine din a nu accepta realitatea exact asa cum este." ~ Buddha
"ca si cum i-ai zice unei sticle de pepsi de 2 l, in care ai turnat o cutie intreaga de mentos, sa nu faca spume" ~ by bibi

Don't make important decisions in anger: you can always tell a person to go to hell tomorrow~Paulo Coelho
Daiana's Kitchen
avatar
Daiana
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 43790
Data nasterii : 07/12/1977
Varsta : 39
Localizare : Temesvar :)
Stare de spirit : gone out! be back someday.

http://testdaiana1.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Bast la data de Lun Ian 26 2009, 05:17

asta asa e cel mai bine invat dimineata d ela 9 pana la 11.

Bast
Ciocoflender Roz
Ciocoflender Roz

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 4648
Data nasterii : 14/08/1986
Varsta : 31
Localizare : de peste tot si nicaieri

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Daiana la data de Lun Ian 26 2009, 05:38

macar cineva normal printre atatea defecte

_________________________________________________
"Toata nefericirea umana provine din a nu accepta realitatea exact asa cum este." ~ Buddha
"ca si cum i-ai zice unei sticle de pepsi de 2 l, in care ai turnat o cutie intreaga de mentos, sa nu faca spume" ~ by bibi

Don't make important decisions in anger: you can always tell a person to go to hell tomorrow~Paulo Coelho
Daiana's Kitchen
avatar
Daiana
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 43790
Data nasterii : 07/12/1977
Varsta : 39
Localizare : Temesvar :)
Stare de spirit : gone out! be back someday.

http://testdaiana1.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Andrela la data de Mar Ian 27 2009, 07:31

vdaiana a scris:macar cineva normal printre atatea defecte
da...clar...pai daca mergem noi acolo la aia care cerceteaza asa ceva...le dam toate teoriile peste cap. dar poate o fi si vreo parte buna....ne trimit prin america....ca or sa ne spuna ca noi traim dupa un alt fus orar...asa ca pentru liniste noastra (si mentinerea teoriilor lor, sa nu le mai contestam noi) ne trimit intr-o tara care sa fie dupa placul organismului nostru.

_________________________________________________
Casi se me apaga la luz. Llege a ser solo el eco de una voz que un dia brillo... Pero un dia renacio la esperanza. La luz volvio a brillar. Me di cuenta de que estabas ahi...gritando, sin miedo, que aun creias en mi. Y hoy...por ti y por mi, estoy aqui...con mas fuerza...sin miedo...con mi himno al amor...a los corazones rotos que van juntando pedacitos...
I STILL BELIEVE...



My blog:  http://baby6891.blogspot.com/
avatar
Andrela
ModerNator
ModerNator

Data de inscriere : 18/09/2008

Numarul mesajelor : 34184
Data nasterii : 23/07/1986
Varsta : 31
Localizare : Paranoia-city
Stare de spirit : A bit crazy, a little insane...

http://baby6891.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Daiana la data de Mier Feb 04 2009, 19:52

Cum sa reusesti sa te trezesti de dimineata


Trezitul de dimineata este o problema pentru tine? Pleci mereu pe fuga de acasa sau ajungi pe ultima suta de metri la job pentru ca ai depasit ingrozitor de mult ora de trezire? Ei, da, asta e o problema. Ar trebui sa iei unele masuri. Dar care? Pornim lupta impotriva dificilului trezit de dimineata. Iata 6 sfaturi pentru ca lupta ta sa fie ceva mai usoara:
de Anca Neagoe

- Du-te la culcare cand iti este somn. Incearca sa termini din timp toate treburile pentru a nu fi nevoita sa amani prea mult ora de culcare.

- Mananca usor si putin seara. Un fruct, o salata, un iaurt, peste. Evita grasimile, prajelile, dulciurile. Ai grija si la alcool. Digestia din timpul noptii trebuie sa fie usoara pentru a-ti putea asigura un somn odihnitor si prin urmare o trezire la timp.

- Pentru a te trezi mai usor dimineata, trebuie sa te asiguri ca ai un somn odihnitor. Aeriseste bine camera inainte de a merge la somn, bea un pahar cu lapte sau doua pahare cu apa, citeste cateva pagini, deconecteaza-te de problemele de peste zi.

- Daca nu te poti trezi dimineata pentru ca esti prea obosita, ia masuri. 6-7 ore iti sunt suficiente pentru a te odihni. Unii se multumesc cu mai putin. Tu poate nu.

- Daca ziua care te asteapta nu este una suficient de motivanta pentru o trezire matinala, creeaza-ti singura motive: un mic dejun copios si delicios, o cafea servita cu iubitul la primul ceas al diminetii, un shopping sau un film care te asteapta dupa job (pentru asta e nevoie ca mai intai sa ajungi la job).

- Daca nu te poti trezi singura sau nu are cine sa faca asta pentru tine, apeleaza la un mic ajutor: un ceas cu alarma, un telefon mobil. Ai grija: alarma pune-o ceva mai departe de pat pentru a nu fi tentata sa o inchizi pentru a-ti continua linistita somnul. Acelasi lucru e valabil si pentru telefonul mobil. In plus, ai grija sa nu confunzi sunetul alarmei de la telefon cu cel al vreunui apel telefonic.

Iti doresc... trezire usoara!


www.121.ro

yeeeeeah riiiiight

_________________________________________________
"Toata nefericirea umana provine din a nu accepta realitatea exact asa cum este." ~ Buddha
"ca si cum i-ai zice unei sticle de pepsi de 2 l, in care ai turnat o cutie intreaga de mentos, sa nu faca spume" ~ by bibi

Don't make important decisions in anger: you can always tell a person to go to hell tomorrow~Paulo Coelho
Daiana's Kitchen
avatar
Daiana
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 43790
Data nasterii : 07/12/1977
Varsta : 39
Localizare : Temesvar :)
Stare de spirit : gone out! be back someday.

http://testdaiana1.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Daiana la data de Joi Feb 05 2009, 01:21

De ce este contagios cascatul?

Ideea ca lipsa de oxigen cerebrala (hipoxie cerebrala) este motivul ce declanseaza cascatul nu mai este verosimila. Exista un gram de adevar in aceasta afirmatie in sensul ca poate declansa cascat hipoxia cerebrala, insa... nu este singura.

Se pare ca este contagios cascatul in principal datorita laturii empatice pe care nu doar oamenii o au, ci toate vertebratele.

Robert Provine, expert in fenomenul cascatului, profesor de psihologie de la Universitatea Maryland, a studiat acest fenomen al transmiterii cascatului pe un lot mare de persoane. Acesta a observat ca hipoxia cerebrala nu este cea care declanseaza cascatul, tinand o serie de persoane intr-o camera cu concentratia atmosferica a oxigenului crescuta. Acestora li s-a prezentat un film cu persoane care cascau, manifestand si ele acelasi comportament. De asemenea intr-o alta camera cu mai putin oxigen persoanele care se uitau la film au cascat in aceeasi masura ca si cei din camera bine oxigenata.

Tot Provide a observat ca oamenii casca atunci cand trec de la o stare la alta, spre exemplu de la starea de veghe la cea de somnolenta sau invers, de la somn la cea de veghe (cascatul de dimineata spre exemplu).

Curiozitati despre cascat! Stiati ca...

- embrionii casca in burtica mamicii inca de la 11 saptamani de la fecundare?
- Toate vertebratele prezinta empatie si casca? Spre exemplu aligatorii casca, pestii casca, pasarile casca etc.
- Cainii casca la vedera unui om cascand?
- Desi toate vertebratele casca, doar la cateva (in special mamifere) cascatul este contagios?
- Tot Provide le-a aratat oamenilor in mai multe imagini, pe rand, persoane cascand. In prima faza acestia au vazut un chip intreg si au cascat, apoi doar mana dusa la gura, imagine la care aproape nu a cascat nimeni. De asemenea daca a fost surprins chipul unui om cascand de la nas in sus, persoanele care au vizualizat imaginea au cascat. Ciudat nu? Tocmai pe aceast test s-au pus bazele teoriei ca prin empatie cascatul devine “contagios”.
- Un om casca numai daca ii povestiti despre cascat?




Dar voi, ati cascat pana acum?

www.healthy.ro

you got me

_________________________________________________
"Toata nefericirea umana provine din a nu accepta realitatea exact asa cum este." ~ Buddha
"ca si cum i-ai zice unei sticle de pepsi de 2 l, in care ai turnat o cutie intreaga de mentos, sa nu faca spume" ~ by bibi

Don't make important decisions in anger: you can always tell a person to go to hell tomorrow~Paulo Coelho
Daiana's Kitchen
avatar
Daiana
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 43790
Data nasterii : 07/12/1977
Varsta : 39
Localizare : Temesvar :)
Stare de spirit : gone out! be back someday.

http://testdaiana1.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de edith la data de Joi Feb 05 2009, 01:23

cum am citit titlul cum a cascaaaat
avatar
edith
Membru Fondator
Membru Fondator

Data de inscriere : 12/10/2008

Numarul mesajelor : 17389
Data nasterii : 05/04/1990
Varsta : 27

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Daiana la data de Joi Feb 05 2009, 01:25

io cum am vazut poza din articol

_________________________________________________
"Toata nefericirea umana provine din a nu accepta realitatea exact asa cum este." ~ Buddha
"ca si cum i-ai zice unei sticle de pepsi de 2 l, in care ai turnat o cutie intreaga de mentos, sa nu faca spume" ~ by bibi

Don't make important decisions in anger: you can always tell a person to go to hell tomorrow~Paulo Coelho
Daiana's Kitchen
avatar
Daiana
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 43790
Data nasterii : 07/12/1977
Varsta : 39
Localizare : Temesvar :)
Stare de spirit : gone out! be back someday.

http://testdaiana1.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de deadrose la data de Joi Feb 05 2009, 01:56

si brosuctele mele casca
si pe mine m=a luat un cascat :lene:
avatar
deadrose
Membru Fondator
Membru Fondator

Data de inscriere : 17/09/2008

Numarul mesajelor : 11520
Data nasterii : 22/10/1989
Varsta : 27
Localizare : city of wonders
Stare de spirit : fuckin stupid

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Little*Miss*Sunshine la data de Joi Feb 05 2009, 05:31

eu dorm f mult
uneori si 13-14 ore dak pot
nush dc
si am frecvent cosmaruri,aproape in fiecare noapte...degeaba am dreamcatcher
si uneori cand sunt ff obosita si nu pot adormi,am picioarele ff nelinistite,simt mereu nevoia sa le misc,si am citit undeva k asta indica lipsa d magneziu parca..nush dak e adevarat sau nu da noah...
si park cu cat dorm mai mult,cu atat sunt mai obosita si vreau si mai mult somn
avatar
Little*Miss*Sunshine
Membru Fondator
Membru Fondator

Data de inscriere : 17/09/2008

Numarul mesajelor : 2802
Data nasterii : 23/07/1988
Varsta : 29
Localizare : Neverland
Stare de spirit : care stare d spirit?

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de alesonne la data de Sam Feb 07 2009, 23:10

mda... eu is total pe langa, is pe invers

adorm tarziu, 2 dimi e media :| mananc cand am chef si cand mi-e foame :| this sucks :| si ma trezesc devreme pe la 9-10 si zombiesc o bucata de vreme iar pe la 15-16 ma ia somnul si ma duce cu el pentru o ora jumate asa... cum pana mea sa mai fiu sanatoasa si frumoasa? ))
avatar
alesonne
Membru Fondator
Membru Fondator

Data de inscriere : 17/09/2008

Numarul mesajelor : 8988
Data nasterii : 01/09/1986
Varsta : 31
Localizare : Balamuuuc
Stare de spirit : Paranoic

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de bijouxdemonange la data de Mier Feb 11 2009, 23:44

edith a scris:cum am citit titlul cum a cascaaaat


si eu
avatar
bijouxdemonange
Membru V.I.P
Membru V.I.P

Data de inscriere : 14/01/2009

Numarul mesajelor : 3948
Data nasterii : 06/06/1984
Varsta : 33
Localizare : Bucuresti
Stare de spirit : indragostita

http://bijouxdemonange.blogspot.com

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de bijouxdemonange la data de Mier Feb 11 2009, 23:55

si eu mai am probleme cu somnul, cel putin am avut o perioada in care nu reuseam sa dorm nici cum, parca eram un zombie :|
ca sa imi revin, mi-am cumparat niste pastilutze de la plafar, Bio-Melatonina (prod. Pharma Nord)-asta dupa un research despre ce ar fi mai bun si mai nedaunator pentru rezolvarea problemelor cu somnul. dupa vreo 5-7 zile imi revenisem cu somnul, nu dormeam nici prea mult si ma si odihneam.

mi-am luat si o tinctura de valeriana si, cand imi mai amintesc ca e buna si ca sa dorm mai bine, pun cateva picaturi de tinctura in ceai (beau multe ceaiuri, mai bune decat sucurile... ) seara ...si dorm linistita. tinctura asta o mai folosesc si cand sunt agitata, sau nervoasa (oricum e foarte buna si ca anti-depresiv) si ...e naturala

cu somnul nu e de joaca, iti da tot organismul peste cap si cu greu iti revii :(
avatar
bijouxdemonange
Membru V.I.P
Membru V.I.P

Data de inscriere : 14/01/2009

Numarul mesajelor : 3948
Data nasterii : 06/06/1984
Varsta : 33
Localizare : Bucuresti
Stare de spirit : indragostita

http://bijouxdemonange.blogspot.com

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Daiana la data de Joi Feb 12 2009, 00:09

io am muscat-o cu Bio-Melatonina e drept ca dupa juma de ora dupa ce luam pastila picat de-a dreptul si dormeam fara sa ma trezesc in timpul noptii... daaaar avea efecte ciudate: pana adormeam aveam ameteli iar dimineata si restul zilei eram zombie

nici cu Passiflora nu ma impac; la inceput am crezut ca e coincidenta, apoi am constatat ca de cate ori am luat am adormit bine, nu m-am trezit in timpul noptii, a doua zi n-am fost zombie, dar am avut cosmaruri grrr neplacuta treaba


Ultima editare efectuata de catre vdaiana in Sam Feb 28 2009, 10:59, editata de 1 ori

_________________________________________________
"Toata nefericirea umana provine din a nu accepta realitatea exact asa cum este." ~ Buddha
"ca si cum i-ai zice unei sticle de pepsi de 2 l, in care ai turnat o cutie intreaga de mentos, sa nu faca spume" ~ by bibi

Don't make important decisions in anger: you can always tell a person to go to hell tomorrow~Paulo Coelho
Daiana's Kitchen
avatar
Daiana
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 43790
Data nasterii : 07/12/1977
Varsta : 39
Localizare : Temesvar :)
Stare de spirit : gone out! be back someday.

http://testdaiana1.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de bijouxdemonange la data de Joi Feb 12 2009, 00:30

cu bio-melatonina am avut si eu ameteli dintr-astea, vreo 3 zile (eu am pus-o pe seama acumularii oboselii-eram varza in privinta asta) si apoi, inca vreo 3 zile cat am mai luat pastilele, nu au mai aparut. cum, am zis, am luat doar vreo 5-7 zile (nu mai sh exact) si apoi gata, imi reglasem cat de cat somnul si nu mai aveam nevoie de pastile.... am mai luat cate una izolat. sincer, ma sperie numai gandul de a deveni dependenta de o pastila k sa adorm.
in rest, mai beau cate un laptic cald cu putina miere si e bun (daca nu sunt probleme mari cu somnul).
problema la mine e ca de obicei uit ca am la indemana lapte cu miere sau valeriana, si ce ma mai chinui sa adorm uneori!
avatar
bijouxdemonange
Membru V.I.P
Membru V.I.P

Data de inscriere : 14/01/2009

Numarul mesajelor : 3948
Data nasterii : 06/06/1984
Varsta : 33
Localizare : Bucuresti
Stare de spirit : indragostita

http://bijouxdemonange.blogspot.com

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Daiana la data de Sam Feb 28 2009, 10:58

Fii matinala! Poti invinge eterna lupta a lui "Mai stau 5 minute!"

Am crescut intr-o familie de intarziati. Mama se trezea cu maxim o jumatate de ora inainte sa iesim pe usa, bine intentionata si cu credinta vesnica ca va reusi sa le faca pe toate fara sa intarziem la gradinita, la scoala, la serbarile scolare, la festivitatile de premiere. Intotdeauna intarziam, fara exceptie. Indubitabil, am crescut si am ajuns si eu la randul meu o intarziata. Intarziatii sunt prin excelenta oameni carora le e greu sa se dea jos din pat dimineata, oameni care au ridicat la rang de motto "mai stau un pic" sau "mai lasa-ma 5 minute".

Aristotel spunea ca obiceiul de a te trezi inainte de rasaritul soarelui iti va aduce sanatate, intelepciune si avere. Romanii inca o tin sus si tare: "cine se scoala de dimineata departe ajunge". Americanii vin cu rime si mai saltarete: “Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise”. Pana la urma, chiar exista oameni care sa sara din pat de cum se crapa de ziua, de voie buna si nesiliti de nimeni?

Dormim de la ora x pana la ora y sau cat avem nevoie?

Cand vine vorba de somn, ora de culcare si trezitul de dis de dimineata, exista doua tabere de specialisti.

1. Sunt cei care iti vor recomanda sa te culci si sa te trezesti in fiecare zi la ore fixe. Practic, e ca si cum corpul tau ar asculta de doua desteptatoare – unul pentru culcare si altul pentru trezire. Partea buna, spun ei, e ca astfel ajungi sa dormi in fiecare zi un numar egal de ore. Lucru care daca stai sa te gandesti bine e greu de realizat tinand cont de ritmul alert in care ne traim viata. Pe de alta parte, in societatea moderna totul se tine in frau prin liste, programe, programari, ore exacte. Planificarea este totul. Iti planifici timpul liber; ce te-ar opri sa tii evidenta orelor de somn?

2. Apoi sunt cei care iti spun sa-ti asculti corpul si sa te duci la culcare doar atunci cand esti obosit. Ceea ce incearca ei sa spuna e ca daca tragi pe dreapta atunci cand ti-e somn, in mod normal te vei trezi dupa ce ti-ai facut somnul. Din punct de vedere biologic, nimic mai corect. Organismul nostru stie exact de cata odihna are nevoie.

Si totusi nimic nu functioneaza…

Le-am incercat pe amandoua. Prima m-a scos ralmente din sarite. M-am pus in pat la ora 22.30, cu gandul de a prinde orele cele mai bune de somn, pana in miezul noptii. Am lasat cartea pe noptiera, am stins veioza dar nici gand sa adorm. Cred ca am adormit doua ore mai tarziu, timp in care as fi putut vedea un film. Dimineata m-am trezit cu greu la 8.30. Ziua urmatoare m-am decis asupra celei de-a doua. M-am culcat la primele semne de somn, pe la 00.45 si m-am trezit, plina de remuscari, la 11.30. Noroc ca era duminica. In prima noapte am dormit aprozimativ 10 ore, daca iau in considerare ora la care m-am bagat sup patura si-am inchis ochii, iar a doua noapte aproape 11 ore. Productivitate zero!

Chiar vreau sa fiu mai matinala! Solutii?

Am facut research pe internet. Am gasit zeci de site-uri si bloguri de dezvoltare personala care au ca subiect trezitul de dimineata. Prin urmare, sunt multi cei care invoca dimineata de dimineata “inca 5 minute” si care apoi se caiesc, cautand metode de reabilitare. Steve Pavlina, David Cheong si alti antreprenori care s-au dedicat dezvoltarii personale sunt doar cei care au dat startul acestui experiment cu trezitul dis de dimineata. Li s-au alaturat wikihow, vlastar al wikipedia si o seama de alte site-uri, printre care unele dedicate intrutotul subiectului cu pricina, precum wakeupearly.com.

1. Steve Pavlina iti recomanda o metoda hibrid, plecand de la doua teorii despre somn enumerate mai sus. Pentru productivitate maxima, omul de afaceri iti propune sa mergi la culcare doar atunci cand iti este somn dar sa te trezesti la o ora fixa timp de o saptamana, pentru a-ti obisnui organismul cu schimbarea. Pavlina se da jos din pat la 5 dimineata, in fiecare zi, indiferent daca s-a culcat la 22 sau scurt timp dupa miezul noptii. Astfel, spune el, iti lasi corpul sa se autoregleze. Daca iti este somn fiindca te-ai culcat la 23, te vei scula la 6 si vei recupera orele de somn in seara urmatoare, culcandu-te mai devreme. In timp, vei ajunge la performanta de a te culca si a te trezi la ore fixe, fara sa stai cu ochii in tavan asteptandu-l pe Mos Ene.

2. Expertii de pe wakeupearly.com iti propun o varianta ceva mai blanda si anume sa incerci sa te scoli in fiecare zi cu cateva minute mai devreme. Azi cu 5, maine cu 5 si asa ajungi ca dupa o saptamana sa te dai jos din pat cu 35 de minute, iar intr-o luna, cu 2 ore si jumatate mai devreme.

3. Dave Cheong ti-o spune pe sleau: daca n-ai un motiv intemeiat sa te trezesti mai devreme, proibabil ca nici n-o vei face. Asadar, gandeste-te ce vei face in cele cateva ore pe care le vei castiga daca te vei trezi la 5, sa spune, in loc de 7 sau 8 dimineata. Daca nu iti vine in minte acum, treaza, nimic care sa merite, cu atat mai putin iti va veni dimineata, cand vei fi buimaca. Sfatul lui: fa-ti agenda inainte de culcare si stabileste ceva cat de cat important de facut pentru a doua zi dimineata.

4. Si totusi, daca mergi la culcare cu gandul ca a doua zi dimineata te vei scula cu noaptea in cap, vei da gres. Te vei simti frustrata si te vei stresa inutil. Cei de la wakeupearly.com iti sugereaza ferm sa incerci sa te culci mai devreme, cu cel putin o ora inainte de miezul noptii. Studiile arata ca somnul de dinainte de ora 12 este de doua ori mai odihnitor decat cel pe care il dormi dupa miezul noptii, indiferent de numarul orelor pe care le dormi.

5. Daca mananci ceva greu sau pur si simplu mult inainte de culcare, vei avea un somn agitat, in cel mai bun caz. Sunt oameni care dupa o masa copioasa nu mai pot adormi deloc. Daca te-ai obisnuit sa mananci chiar inainte sa te culci, ai grija sa fie o gustarica si nu o masa in toata regula. Sunt binevenite o cana de ceai sau una de lapte. Fructele, nu, fiindca fermenteaza iar daca ai stomacul un pic mai sensibil, risti sa-ti petreci noaptea la toaleta. Ideal ar fi sa mananci cu cel putin doua ore inainte sa te culci. Explicatia e simpla: suprahranit, organismul tau va fi prea ocupat cu digestia ca sa mai adoarma. Asa ca, chiar daca tu ai senzatia ca dormi, el inca munceste, drept urmare nu prea te vei odihni. Sfatul e bun si in privinta lichidelor. Setosii se vor trezi cel putin o data pe noapte sub presiunea vezicii. Drept urmare, mai bine te culci flamand si insetat. Dar nu foarte…

La ce bun ceasul desteptator?

La nimic. Daca ti-ai propus sa te scoli la ivirea zorilor ai nevoie de mai mult decat de o goarna pentru a te lupta cu somnul. Ceasurile cu alarma au unicul dezavantaj ca pot fi… oprite. Simplu. Apesi pe bunton, ingani vesnicul “mai stau un pic” si te intorci pe partea cealalta. Nu-ti trebuie un ceas de ultima generatie, cu dotari NASA. Un simplu desteptator e de ajuns. Restul depinde de tine. Iti trebuie vointa si disciplina. Multa din amandoua! Tine cont de urmatoarele:

1. Pavlina te sfatuieste sa opresti alarma, dupa care sa te intinzi si apoi sa te ridici in picioare cat mai repede posibil. Trage aer in piept pentru a-ti oxigena plamanii. Toate astea trebuie sa se intample in mai putin de 30 de secunde. Cu cat mai repede, cu atat ai mai putine sanse sa te autoconvingi sa te intorci la loc in pat unde e cald si bine. Nu purta conversatii in gand! Fara “mai dorm putin”, “sunt prea obosita sa incep de azi” si nenorocitul de “inca 5 minute”!

2. Daca folosesti telefonul mobil pe post de desteptator sau ai un ceas cu radio, electronic, renunta la tentaia de a apasa snooze (functia de amanare a alarmei).

3. Wakeupearly.com vine cu o solutie ceva mai nastrusnica: pune ceasul cat mai departe de pat. Astfel vei fi nevoita sa te dai jos pentru a opri harmalaia. Daca ai reusit sa te dai jos din pat si sa faci cativa pasi, esti deja pe drumul catre o dis-de-dimineata insorita. Sau nu. Exista sansa sa te intorci inapoi in pat, si mai morocanoasa.

4. Un alt siretlic, tot de la wakeupearly.com, ar fi sa-ti cumperi mai multe ceasuri desteptatoare si sa le pui sa sune la interval de cateva secunde. Cu asa o harmalaie, sigur te vei trezi. Dar nervoasa, asa ca mai bine fara.

5. Sfaturile lui Steve Pavlina, desi usor bizare, se dovedesc mai eficiente. Acesta iti recomanda sa ii inchizi gura constientului, lasand subconstientul sa se desfasoare in liniste. Astfel spus, sa inveti trezitul dis-de-dimineata ca pe orice alta aptitudine: mecanic! Practic, trebuie sa inveti sa functionezi pe autopilot. Si tot ca orice alta aptitudine, trezitul devreme se invata exersand. Cate un pic, in fiecare seara. Exercitiul consta in a te preface ca acum e ora x, dimineata, si ca trebuie sa te trezesti. Pune-ti ceasul sa sune, urca-te in pat, inveseleste-te si inchide ochii. Cand suna, fa exact ce facea Pavlina (vezi punctul 1): intinde-te pret de cateva secunde, trage aer in piept si da-te jos. Apoi, fa ceea ce faci de obicei de dimineata: mergi la bucatarie si bea un pahar cu apa, pune ibricul de cafea pe foc, intra sub dus, scoate catelul afara (desi, daca ai catel, stii deja ce inseamna trezitul de dimineata). Orice! Dupa ce ai terminat cu activitatile de rutina, fructifica timpul ramas pentru altele mai placute. Intra pe internet, fa sport, plimba-ti catelul (am mai zis!), ia micul dejun (pentru multi dintre noi e un lux), citeste presa, mediteaza. Tu stii cel mai bine ce ai de facut si ce ti-ai dori sa faci. Pavlina iti aminteste un lucru: nu uita sa zambesti.

Pledoarie pentru trezitul dis de dimineata

Diminetile sunt frumoase! Da, asa cum ne incepeam compunerile in clasele primare. Sunt frumoase, racoroase si luminoase. Pentru un strop de filozofie Zen, putem spune ca sunt momentul din zi in care renastem, in care toate fiintele din univers se intorc la viata. Intr-adevar, nu cred sa existe ceva mai frumos decat ciripitul pasarelelor care abia s-au desteptat, la 5-5:30 dimineata. Deschizi fereastra si simti ca lumea toata e a ta, indiferent de traficul in care vei ramane blocata cateva ore mai tarziu sau de ce te asteapta la birou. Dimineata, productivitatea ta este la nivel maxim.Trebuie doar sa stii cum sa o activezi.
Bilantul: intr-o saptamana vei economisi intre 10 si 15 ore, timp in care poti fi doar tu cu tine. Chiar si 30 de minute in plus pe zi iti pot fi suficiente pentru a termina o carte intr-o luna, pentru a-ti incepe propriul blog, pentru a gati sanatos. Timp putin care, adunat, inseamna nu mai putin de 182,5 ore libere, doar pentru tine, intr-un an. Si asta daca te scoli cu macar o jumatate de ora mai devreme dimineata. Merita!

www.feminis.ro

_________________________________________________
"Toata nefericirea umana provine din a nu accepta realitatea exact asa cum este." ~ Buddha
"ca si cum i-ai zice unei sticle de pepsi de 2 l, in care ai turnat o cutie intreaga de mentos, sa nu faca spume" ~ by bibi

Don't make important decisions in anger: you can always tell a person to go to hell tomorrow~Paulo Coelho
Daiana's Kitchen
avatar
Daiana
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 43790
Data nasterii : 07/12/1977
Varsta : 39
Localizare : Temesvar :)
Stare de spirit : gone out! be back someday.

http://testdaiana1.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Daiana la data de Joi Apr 30 2009, 06:29

Trateaza insomnia in mod natural!

Insomnia afecteaza din ce in ce mai multi romani, ultimele statistici aratand ca aproape un sfert din populatia tarii are probleme cu somnul. La nivel mondial, situatia este la fel de ingrijoratoare, numai in SUA, de exemplu, 10 milioane de oameni, iau zilnic somnifere. Un tratament fara efecte secundare al insomniei este posibil apeland la o alimentatie sanatoasa, dar si la fitoterapie si la remediile ayurvedice.

Noptile nedormite ne afecteaza mai mult decat credem, putand duce, in timp, la aparitia unor tulburari nervoase grave. Pe langa oboseala resimtita dupa o noapte de insomnie, se constata si scaderea performantelor de a doua zi. Sunt afectate grav reflexele, viteza de reactie la diferiti stimuli, dar si starea psihologica, putand aparea stari de anxietate sau iritabilitate si dificultati de concentrare. Memoria poate juca si ea feste.

Astfel, nu este de mirare ca 45% dintre accidentele rutiere si mai mult de jumatate din cele de munca au legatura cu somnul insuficient. Neplacerile nu se opresc insa aici, deoarece insomnia faciliteaza instalarea sau agravarea multor boli severe.Tinand cont de faptul ca din ce in ce mai multi oameni sufera de tulburari de somn, din 2001 a fost desemnata ca zi internationala de combatere a insomniei data de 21 martie - ziua echinoctiului de primavara, data la care ziua este egala cu noaptea.


Ce este insomnia?

"Insomnia reprezinta imposibilitatea unei persoane de a adormi, a dormi sau de a se odihni in timpul noptii, urmata de trezirea prea devreme de dimineata", ne spune Dr. Carmen Nonn, medic specialist fitoterapeut, in cadrul Departamentului de Cercetare al Laboratoarelor Fares Bio Vital. Potrivit specialistului, insomnia poate fi:
primara - nu are legatura cu alte probleme de sanatate, caz in care descoperirea cauzelor este foarte importanta;
secundara - apare cand persoana sufera de alte afectiuni care ii influenteaza si somnul. Poate dura cateva zile, se poate intinde pe un termen scurt sau poate fi cronica.

Printre cauzele insomniei enumerate de Dr. Carmen Nonn se regasesc: varsta inaintata;
stresul;
depresia;
suprasolicitarea: examenele, calatoriile sau problemele legate de serviciu;
vremea nefavorabila;
consumul excesiv de tigari si cafea;
alcoolul;
alimentatia necorespunzatoare la ore tarzii si cu alimente greu digerabile;
bolile acute;
dereglarile hepatice sau pancreatice;
hipo-oxigenarea cerebrala;
anumite afectiuni cardiace;
intreruperea ritmului respirator in timpul somnului;
accidentele sau interventiile chirurgicale etc.


Alimentatia si insomnia

Daca somnul se lasa mult asteptat, trebuie sa stii ca exista alimente care te pot ajuta sa combati insomnia. Dr. Ovidiu Chis, medic consultant ayurveda, sanatate publica si management, de la Centrul Medical Ayurveda Sibiu, iti spune ce poti manca si ce iti este interzis daca nu poti dormi:

Alimente indicate:

Cereale - paine integrala, preparate din faina integrala, fulgi de cereale, grau, orez integral, hrisca;
Fructe - orice fel de fructe proaspete bine coapte sau uscate, salate de fructe;
Legume - proaspete (salate, sucuri), sau fierte (supe vegetariene, ghiveci), pastaioase (fasole, soia, mazare, linte), radacinoase (morcovi, sfecla, telina etc.), cartofi fierti sau copti;
Uleiuri - presate la rece: de masline, floarea soarelui, dovleac, susan;
Indulcitori - miere, polen, zahar brun nerafinat;
Bauturi - multe lichide (ceaiuri de plante, apa de izvor, apa calduta cu lamaie, apa cu miere, zeama de zarzavat, sucuri proaspete din legume si fructe);
Lapte si lactate din lapte integral, lapte nefiert provenit de la animale sanatoase, unt, branza de vaci, iaurt, branzeturi care nu sunt preparate termic si fara aditivi alimentari sintetici. Laptele se bea cald;
Condimente - verdeturi (patrunjel, leustean, telina, marar, tarhon, busuioc, menta), lamaie, otet de mere, ceapa, usturoi, hrean, ghimbir, piper, cimbru, chimion, boabe de mustar, ienupar, coriandru, dafin, scortisoara, turmeric s.a.


Alimente de evitat (care produc aciditate):

Carne si preparate - orice fel de carne sau peste;
Alimente grele preparate cu grasimi (untura, alimente prajite), supe si sosuri grase (pregatite cu grasime animala);
Alimente chimizate - margarina, inlocuitori al zaharului (aspartam, zaharina);
Dulciuri, produse de patiserie - preparate cu zahar rafinat si faina alba, prajituri, inghetata, prafuri pentru budinci si frisca, gogosi, napolitane etc.;
Alimente care produc fermentatie (conserve, bulion), muraturi conservate in otet;
Bauturi - alcool, cafea, ceai negru, bauturi racoritoare sintetice sau cu arome si coloranti artificiali;
Condimente cu adaos sintetic, sare si ardei iute in exces.

Dr. Ovidiu Chis recomanda si trei cure alimentare speciale:

1. Cura pentru intarirea sistemului nervos: se lasa la inmuiat in apa, peste noapte, 1 smochina, 2 curmale, 2 migdale si 5 stafide negre. Se consuma la micul dejun atat lichidul cat si fructele inmuiate.

2. Cura cu drojdie de bere: 2 ligurite de drojdie + 1 lingurita de miere pe stomacul gol inainte de masa principala cu 30 de minute. O cura cu drojdie de bere dureaza 2 saptamani.

3. Cura cu polen: 1 lingurita pe zi, preferabil dimineata cu 30 de minute inainte de micul dejun. Se tine in gura si se mesteca mult. Este important sa fie consumat in fiecare zi.

Citeste si tratamentele ayurvedice propuse de dr. Ovidiu Chis!

Ai grija la medicamentele impotriva insomniei!

Majoritatea medicamentelor, chiar daca ne ajuta sa dormim, nu ne asigura si acel somn cu adevarat linistitor. "Medicamentele sedative, hipnotice au ca efect secundar, in primul rand, senzatia de 'cap greu' (mahmureala) a doua zi dupa administrare. Ele pot cauza dependenta si, uneori, exista riscul supradozarii. Alte efecte secundare sunt ametelile, tulburarile de vedere, senzatia de gura uscata, somn mai putin odihnitor", avertizeaza Dr. Carmen Nonn, medic specialist fitoterapeut, in cadrul Departamentului de Cercetare al Laboratoarelor Fares Bio Vital.

Specialistul afirma ca pentru situatiile de insomnie acuta si intermitenta nu este nevoie de un tratament special, acestea putand fi eliminate prin reobisnuirea organismului cu obiceiuri sanatoase de dormit:
-in primul rand, un program corect de somn: ora de culcare - aproximativ in jurul orelor 21.00-22.00, in asa fel incat somnul sa fie de aproximativ 7-8 ore;
-relaxare inainte de culcare;
-aerisirea incaperii;
-alimentatie usoara inaintea somnului;
-cina sa nu fie luata mai tarziu de ora 19.00.


De asemenea, fitoterapia ofera o alternativa naturala de prevenire si combatere a insomniilor. Amestecurile de plante cu efect relaxant, calmant, sedativ, in combinatii si doze realizate de specialisti, induc un somn fiziologic, odihitor. Pentru a te bucura de toate beneficiile plantelor, dar si de alte remedii naturiste, adreseaza-te unui medic specialist in fitoterapie, homeopatie sau ayurveda. Doar acesta este in masura sa te indrume si sa iti recomande tratamentul care ti se potriveste cel mai bine.

http://www.topsanatate.ro/articol/trateaza-insomnia-in-mod-natural-28272.html

_________________________________________________
"Toata nefericirea umana provine din a nu accepta realitatea exact asa cum este." ~ Buddha
"ca si cum i-ai zice unei sticle de pepsi de 2 l, in care ai turnat o cutie intreaga de mentos, sa nu faca spume" ~ by bibi

Don't make important decisions in anger: you can always tell a person to go to hell tomorrow~Paulo Coelho
Daiana's Kitchen
avatar
Daiana
ADMINISTRATOR ROZ
ADMINISTRATOR ROZ

Data de inscriere : 16/09/2008

Numarul mesajelor : 43790
Data nasterii : 07/12/1977
Varsta : 39
Localizare : Temesvar :)
Stare de spirit : gone out! be back someday.

http://testdaiana1.blogspot.com/

Sus In jos

Re: Somnul

Mesaj Scris de Continut sponsorizat


Continut sponsorizat


Sus In jos

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus


 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum