Dieta .. la 3 ore

Asa cum ii spune si numele, aceasta dieta va permite sa mancati la
fiecare trei ore din zi, astfel veti avea 5 mese pe zi (masa de dupa
pranz nu este obligatorie, ci doar optionala in zilele solicitante),
dintre care cele trei principale: micul dejun, pranzul si cina, iar
intre acestea, respectand intervalul de trei ore intre mese, aveti voie
la doua gustari. Este indicat ca atunci cand urmati aceasta dieta chiar
sa mancati la fiecare 3 ore, fara a sari vreo masa. Desi poate vi se
pare ca aceasta dieta impune o cantitate mare de alimente si implicit
un numar mare de calorii, in esenta nu este chiar asa, caci veti vedea
mai jos ce alimente puteti consuma si in ce cantitati. Organismul, in
cazul dietelor drastice, de infometare, reactioneaza ca si cum ar fi in
situatia unei infometari (chiar asta se intampla), astfel ca genetic
este programat sa creeze depozite pentru a rezista situatiilor “grele”.
Asadar, dietele prin infometare au ca rezultate final… formarea
depozitelor adipoase, ci nu slabirea.
Dieta la trei ore urmareste tocmai acest principiu al organismului pe
care il detinem de la stramosii nostri, pentru care depozitele adipoase
reprezentau sursa de supravietuire in cazul unor vremuri de foamete.
Prin aceasta dieta “asigurati” organismul ca are toti nutrientii,
vitaminele si mineralele de care are nevoie, astfel ca depozitele nu-si
mai au rostul.

Ce aveti voie sa mancati la micul dejun:
- Un ou,
de preferat fiert, evitati prajirea acestuia in ulei, eventual il
puteti prepara doar in teflon, fara a adauga niciun strop de ulei sau
alt tip de grasime (unt, margarina, cascaval etc.);
- Doua fructe;
- Un bol mic de cereale cu lapte;
- Doua briose cu fructe;
- Doua felii de paine cu branza, dulceata sau miere;
- Cateva felii de branza de vaca si masline;
- O bucata de piept de pui la gratar;
- O salata de legume cu branza si carne de pui la gratar.
Puteti
bea o ceasca de cafea, o cana cu lapte, o cana cu ceai sau un pahar
mare de suc natural (preparat in casa). Alimentele de mai sus nu se
consuma toate odata, ci alternandu-le de la o zi la alta. Spre exemplu
intr-o dimineata consumati un bol de cereale cu lapte sau iaurt, in
urmatoarea doua fructe, apoi in urmatoarea zi doua briose cu fructe etc.
Gustarea dinainte de pranz:
- Puteti consuma un iaurt,
un fruct, cateva legume, un baton de cereale. Beti din nou pana la masa
de pranz o cana sau un pahar din lichidele permise (apa plata – nu
minerala decarbogazificata, caci contine multi ioni si va influenteaza
metabolismul, aceasta o puteti consuma o data pe saptamana – sau lapte,
suc natural – nu din comert - ori ceai).
Masa de pranz:
- Un bol cu supa de pui, vita sau de
legume. Nu aveti voie supe sau ciorbe cu carne de porc, ciorba de burta
sau cele care se servesc cu smantana.
- O friptura de pui, vita sau
peste – la gratar sau cuptor ori aburite – ale carei dimensiuni sa nu
depaseasca marimea palmei dumneavoastra. La aceasta se adauga 2-3
linguri de garnitura de legume, astfel incat rar sa fie preparata din
cartofi sau orez.
Ca bauturi se recomanda aceleasi ca la micul dejun sau un pahar cu apa plata.
Gustarea de dupa pranz:
- Aceasta nu trebuie sa fie
foarte consistenta, dar aveti voie la o ciocolata sau un pachet de
biscuiti. Mai puteti consuma un fruct, legume crude, un baton de
cereale, un iaurt sau un sandwich. Cosnumati din nou lichide, dupa masa.
Gustarea dinaintea cinei:
- O salata de fructe
- Salata de legume;
- Un baton de cereale;
- Doua prajituri cu fructe;
- Un iaurt;
- Fructe sau legume crude;
- Un cartof fiert;
- Consumati din nou lichide dupa masa.
Cina:
- Aceasta nu trebuie sa fie consistenta. Cinati cu minim o ora inainte de culcare.
- Un bol de supa sau ciorba;
- Garnitura de legume cu bucati mici de carne de pui sau peste;
- Doi cartofi fierti;
- Carne fara garnitura, preparata la gratar, in cuptor sau fiarta, dar nu prajita. Carnea poate fi de pui, vita sau peste.
- Salata de legume cu carne (de exemplu cu orez, porumb, ardei, pui la gratar, branza etc.).
-
Consumati din nou lichide, de preferabil cele care se beau calde, ca
laptele sau ceaiul. Nu se recomanda sucul natural de fructe si nici
cafeaua, sunt energizante caci puteti avea insomnii sau nu va odihniti
corespunzator.
Se exclud din dieta dulciurile combinate cu
grasimi, ca prajiturile cu crema, torturile, frisca. Mezelurile (chiar
si cele de pui), cascavalul, smantana, margarina (untul este permis,
dar rar), conservele (inclusiv cele de peste sau pateurile), sucurile
din comert sau preparatele fast-food, snacks-urile sunt deasemenea
excluse. Ca si consum de lichide se recomanda 5-8 pahare pe zi.
Pentru
a obtine rezultate bune intr-un timp mai scurt se recomanda sa
practicati cu regularitate exercitii fizice timp de o ora, de cateva
ori pe saptamana.
Inainte de a urma orice dieta, cereti sfatul medicului.

Sursa : healthy.ro

suna chiar ok
o sa incerc...clar